Mark, 39 - 24 мая 2007 09:37

[B]Спасаемся от жары[/B]
[I][COLOR=darkblue]Простые советы для изнывающих от духоты горожан
[/COLOR][/I]
[U]Пиво не утоляет жажду![/U]

[B]Чтобы избежать обезвоживания[/B], в жару врачи нам советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя - вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.

[U]Пейте от души: [/U] !)

соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного - они сгущают кровь и грейфрутового - он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном. Ешьте «водянистые» продукты: огурцы, яблоки.

[B]Не пейте много:[/B]

кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание),

газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок),

пива (оно не утоляет жажду - от него хочется пить еще больше),

алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).

[B]P. S.[/B] Сколько можно пить ребенку? Разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому чаду спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.

[U]Чтобы не спать на работе - чаще перекусывайте![/U]

- Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 - 5 раз в день, - говорит специалист Института курортологии и восстановительной медицины, академик РАМН Владимир МАТЮХИН. - Так вы отрегулируете кровоснабжение, легче справитесь со стрессом перехода в лето.

[B]Еще один бич жары - вечная сонливость и усталость.[/B] Утром следует налегать на белковую пищу - она заряжает активностью на день.

Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.

[B]Осторожнее с кондиционером[/B]

20o С - оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок все равно доберется до вашего горла и точно приведет к простуде.

Имейте в виду, кондиционер не должен «висеть» непосредственно над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Самое лучшее место - стена напротив, в 2 - 3 метрах от вас.

[B]А на ночь - травку ;) [/B]

- Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ, - говорит врач-терапевт Наталья ПУЛЬВЕР. - Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая - он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять.

[U]Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть[/U], тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту - это лишняя нагрузка на сердце).


ВАЖНО!

Группы риска

[B]Кому сейчас точно не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой:[/B]

людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;

с лишним весом;

с больными почками;

если есть проблемы с щитовидной железой, эндокринные заболевания;

перенесенными онкозаболеваниями;

беременным;

пенсионерам;

тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.


[B]35 тысяч человек скончались в Европе от жары летом 2003 года - оно было самым душным за последнее десятилетие. По словам метеорологов, лето-2007 может быть еще жарче и побьет все рекорды...[/B]


[B][U]КСТАТИ[/B][/U]

Закружилась голова? Дышите глубже!

[B]Признаки теплового удара:[/B] головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение.

Расслабиться и прийти в себя поможет [B]простая дыхательная гимнастика[/B].

- Сначала медленный и глубокий вздох. Перед выдохом на 2 - 3 секунды задержите дыхание.

- Ни в коем случае не дышите часто мелкими вздохами и не задерживайте на долго дыхание - так только усилится кислородное голодание.


[B]СКОРАЯ ПОМОЩЬ[/B]

[U]Если человеку стало плохо на улице[/U]...

- Расстегните пуговицы, чтобы мог свободно дышать, - рекомендует врач 2-го кардиодиспансера ЮВАО Москвы Ольга БУЛГАКОВА.

Усадите в тенек (ни в коем случае не укладывать! Сосуды на жаре и так расширены - в горизонтальном положении может случиться коллапс). Дайте попить прохладной воды маленькими глотками.

Лоб и шею протереть смоченной в воде тканью.

Если человек держится за область сердца, руку - это приступ стенокардии. Жара зачастую провоцирует именно его. У сердечника должна быть с собой таблетка нитроглицерина, нитросорбита или спрей изокет - прыскать или закладывать под язык.

Если же стало плохо именно от перегрева, духоты - сердце ни при чем - можно дать валидол, валокордин, легкое успокоительное.

Если в течение 5 - 7 минут не приходит в себя - звоните в «Скорую». Номер со всех мобильных - 112.

[B]...в метро[/B]

Создать струю воздуха: открыть окно в вагоне, обмахивать книжкой или журналом.

Вывести человека из вагона, найти более прохладное место, посадить на скамейку.

На некоторых станциях есть медпункты. Обратитесь за помощью к дежурному - он вызовет врача.

удачи всем! :dance:

• 
• 
•