Надя, 62 - 30 октября 2013 09:43

"Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни."

Ганс Селье, канадский ученый

Научитесь говорить "нет" - знайте о своих пределах и придерживайтесь их. Неважно где, в вашей личной или профессиональной жизни, откажитесь от принятия дополнительных обязательств, особенно если вы не сможете их выполнить. Принятие большего количества задач, чем вы способны выполнить - верный способ заполучить стресс.

Избегайте людей, которые выводят вас из себя - если кто-то постоянно, осознанно или неосознанно, заставляет вас испытывать стресс, и вы не можете полностью исправить эту ситуацию, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком или полностью прекратите с ним отношения.

Контролируйте свою окружающую среду - если вечерние новости пробуждают в вас беспокойство, просто выключите телевизор. Если дорожное движение перегружено, выберите более длинный, но и более свободный путь домой или на работу. Если путешествие в магазин вам не по душе в данный момент, сделайте покупки в интернет-магазине.

Избегайте горячих тем - если вас расстраивает обсуждение того или иного вопроса, просто перестаньте общаться на эту тему. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с теми же людьми, объясните им, что вы не желаете разговаривать на эту тему.

Урежьте ваш список дел - Проанализируйте ваше расписание, обязанности или повседневные задачи. Если задач в вашем списке дел больше, чем вы сможете выполнить, сократите ваш список дел. Уберите или переместите в низ списка те задачи, которые не являются действительно необходимыми.

Выражайте свои чувства, вместо того, чтобы взрываться. Если вас что-то или кто-то беспокоит, старайтесь выражать свои чувства в открытой и уважительной форме. Если вы не будете выражать свои чувства, вы продолжите копить обиду, а ситуация, скорей всего останется той же.

Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить своё поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба будете готовы на взаимное изменение, у вас появится больше шансов на поиск золотой середины.

Будьте более напористым. Не соглашайтесь на задний ряд зрительских сидений на сцене вашей жизни. Погрузитесь с головой в вашу проблему, делайте всё возможное, чтобы предвидеть и предотвратить её. Если вы готовитесь к экзамену, и в это время вернулся ваш болтливый сосед по комнате, скажите ему что можете уделить ему только пять минут на общение.

Научитесь управлению временем. Если вы не умеете эффективно управлять своим временем, это может привести к возникновению большого стресса. Если вы слишком отстанете от графика, вам будет трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Однако если вы планируете своё время разумно, и убеждены, что не перенапрягаете себя, вы можете уменьшить уровень стресса.

Переосмысление проблемы. Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы злиться из-за того, что попали в пробку, включите любимую радиостанцию и наслаждайтесь музыкой.

Взгляд с высоты птичьего полёта. Взгляните на стрессовую ситуацию и другой точки. Спросите себя, насколько эта ситуация значительна в долгосрочной перспективе. Будет ли она существенна через месяц? Год? Так стоит ли расстраиваться по этому поводу? Если ваш ответ "нет", сосредоточьте своё время и энергию на что-то более значимое.

Настройте стандарты. Перфекционизм является основным источником стресса. Перестаньте настраивать себя на неудачу, требуя от себя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, стремление к совершенству - хорошо, но это не означает, что вы во всём обязаны быть совершенным.

Сосредоточьтесь на положительных вещах. Когда стресс сбивает вас с ног, воспользуйтесь этим, чтобы задуматься о том, что вы цените в своей жизни, в том числе собственные положительные качества и таланты. Эта простая стратегия поможет вам сохранить думать о чём-то хорошем.

Мыслите позитивно. Это сверх-эффективная, но довольно трудная техника. Ваш способ мышления оказывает огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, ваше тело реагирует на это так, будто вы в действительности находитесь в неприятной ситуации.

Не пытайтесь контролировать бесконтрольное. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно это относится к поведению других людей. Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что вам не нравится, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Либо же попытайтесь изменить отношение к этому.

Смотрите дальше. Как говорится: "Что нас не убивает, делает нас сильнее". Сталкиваясь с серьёзными проблемами, попробуйте смотреть на них как на возможности для вашего личного роста. Если ваш собственный выбор способствовал возникновению стрессовой ситуации, проанализируйте ваши действия и учитесь на своих ошибках.

Поделитесь своими чувствами. Поговорите с близким человеком или запишитесь на приём к терапевту. Рассказывая о своих переживаниях, вы можете почувствовать настоящее облегчение, даже если вы ни чего не можете сделать со сложившейся ситуацией.

Учитесь прощать. Примите тот факт, что мы живём в несовершенном мире, и что людям свойственно делать ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простив и отпустив.

Сохраняйте чувство юмора. Это особенно относится к умению смеяться над собой. Сам по себе смех помогает организму бороться со стрессом, и этот факт находит подтверждение в научных исследованиях.

• 
• 
•