Сергей, 52 - 15 мая 2014 00:44

[B]Зарядка во время беременности[/B]

Упражнения во время беременности положительно влияют на здоровье - помогают поддерживать здоровый вес и регулировать артериальное давление, передает health USNews.com.

Беременность, это - девятимесячный марафон. Или, может быть, бег с препятствиями, который требует от простой смертной женщины растянуться, чтобы взвалить на себя груз другой человеческой жизни, делиться с ребенком своим телом и питательными веществами, а затем вытолкнуть его из себя с нечеловеческой силой. Этот марафон женщины бегают с незапамятных времен, и все же это все еще поражает нас и вызывает вопросы типа: А нужно ли упражняться во время беременности?

На этот вопрос отвечают эксперты: Ребекка Старк, заведующая кафедрой регионального акушерства и гинекологии клиники Кливленда, Одри Мерриам, младший научный сотрудник Американского колледжа акушеров и гинекологов и Хайди Маркофф, автор книги "Чего ждать, когда ждешь ребенка?".

Почему нужна зарядка во время беременности?

Регулярные аэробные упражнения прекрасно подходят для беременной женщины и для ее будущего ребенка. Ежедневная активность мам может помочь снизить артериальное давление, избежать послеродовой депрессии и гестационного диабета. В то время как регулярные физические упражнения являются ключевой частью поддержания здорового веса во время беременности, наоборот, малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и у матери, и у ребенка.

Кроме того, физические упражнения просто заставляют человека чувствовать себя хорошо. Боль в спине, боль в области таза, общий дискомфорт, недержание мочи - все маленькие радости, связанные с беременностью, могут быть ослаблены регулярными физическими упражнениями. Подтянутым и стройным женщинам легче будет поддерживать свой растущий живот, вынести ребенка, родить его, а затем нести малыша на руках.

С чего же начать?

В начале беременности поговорите со своим гинекологом о базовом уровне активности. Он может помочь вам определить, какие упражнения и уровни интенсивности вам подойдут. На протяжении всей беременности ваш гинеколог будет следить за вашим давлением и общим состоянием и изменять уровень активности, если это необходимо.

Какие упражнения лучше всех подходят беременной женщине?

"Самое первое - это ходьба", - говорит Мерриам. "Ходьба отлично подходит и тем женщинам, которые не упражнялись до беременности". Старк добавляет - аэробные танцы, плавание (плавание - друг беременных женщин), стационарный велоспорт, гребля и бег трусцой.

Кроме того, йога поможет вам быть в гармонии со своим телом, говорит Маркофф, и добавляет, что дыхательные упражнения йоги помогут вам во время родов и после - в роли новоиспеченной мамы. Нужно просто быть аккуратнее с позами и не выбирать те из них, которые связаны с падением.

Каких упражнений не делать?

Воздержитесь от подводного плавания и катания на лошадях во время беременности. Старк и Мерриам подчеркивают необходимость избежать упражнений, которые могут привести к травме живота. Это означает воздержаться от всех видов спорта с мячом, горных лыж, гимнастики, водных лыж, серфинга или экстремального велоспорта.

Сколько нужно упражняться?

"Тридцать минут в день, большинство дней в неделю",- говорит Мерриам, цитируя рекомендацию Американского колледжа акушеров и гинекологов. "Можно разбить эти 30 минут на 10-минутные сегменты. Так, что, если вы не можете упражняться больше 10 минут, делайте упражнения 10 минут, а затем, если в течение дня сможете, сделайте еще 10 минут".

Но вы сами должны прислушиваться к своему телу. Будьте внимательны к предупредительным сигналам во время тренировки, которые могут указывать на проблемы для вас и вашего ребенка. Например, выделения из влагалища, схватки, головокружение, дурнота, одышка, судороги или отсутствие движения плода (после третьего триместра). Неравномерное или быстрое сердцебиение, головная боль и боль в груди. Все это индикаторы, чтобы остановить тренировку и обратиться к своему гинекологу.

И не забывайте пить много воды и отдыхать после тренировок. Помните, что ваш центр тяжести немного смещен.

И не переусердствуйте. Общее правило: перестаньте, если вы дышите так тяжело, что не можете говорить.

• 
• 
•