Андрей, 56 - 17 января 2008 00:23

Женские чары.часть 2.-ОСАНКА
Постоянно следите за тем, как вы держите голову.
Под влиянием утомления ваша шея, которая должна быть прямой и гордой, как у королевы, сгибается, как у рабыни.
Усталость гнездится в последнем шейном позвонке. Врачи называют «синдромом Атласа» тупую боль в шее, на которую жалуются люди, страдающие хроническим утомлением.
Таким образом, чтобы создать красивую осанку, необходимо прежде всего снять усталость или лечить переутомление.
Красивая посадка головы. Положите на голову тяжелый предмет, например, мешочек с песком весом около 400 г, и походите в течение нескольких минут. Вместо мешочка можно положить на голову книгу, но результат будет хуже, так как мешочек позволяет выпрямить голову, а под действием книги вытягивается подбородок и сжимаются мышцы шеи. Это не способствует грациозной посадке головы.
Держитесь прямо!
Если вы хотите иметь прямую, красивую спину, необходимо много и упорно работать.
Прежде всего, укрепляют мышцы живота. Все гимнастические упражнения, предназначенные для выпрямления позвоночника, в первую очередь укрепляют мышцы живота.
Регулярно выполняйте следующие упражнения:
1. Лягте на спину, вытяните ноги и поднимайте их попеременно на высоту 40 см от пола. При опускании ноги не должны касаться пола. Повторите это упражнение двадцать раз.
2. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Сделайте по пять оборотов ногами в каждую сторону.
3. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите под углом 90°. Затем очень медленно опускайте их, не сгибая в коленях, делая при этом движения тазом вправо и влево. Повторите это упражнение двадцать раз.
Выпрямить спину — это еще не все. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Все положения вашего тела должны быть красивыми и грациозными.
Когда вы сидите. Живот втянут, ноги вместе, ни в коем случае не скрещивайте их.
Когда вы спускаетесь по лестнице. Не наклоняйте тело вперед, чтобы рассмотреть ступени. Спина должна оставаться совершенно прямой.
Когда вы поднимаете какой-нибудь предмет с пола. Не сгибайте туловище, а грациозно согните ноги в коленях.
Когда вы поднимаетесь по лестнице. Не сутультесь и не ползите, как на четвереньках, держите спину прямо.

ПОХОДКА
При ходьбе ваше тело должно держаться прямо, бедра и плечи неподвижны, не покачивайте ими. Следите за тем, чтобы плечи не опускались, а голова не качалась из стороны в сторону, руки слегка согните в локтях.
Возьмитесь обеими руками за палку, находящуюся за спиной на уровне бедер. Походите с палкой в течение нескольких минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Кроме того, это упражнение способствует втягиванию живота и выпрямлению плеч.
Встаньте перед зеркалом. Проведите по полу прямую линию. Пройдите вдоль этой линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркале. Исходное положение: обопритесь спиной о стену, которая находится напротив зеркала. Голова, плечи и пятки должны касаться стены. Ноги в коленях не сгибайте. Живот втяните. Пятки вместе, носки слегка врозь.
Первые восемь дней ходите босиком, затем выполняйте это упражнение в туфлях на высоких каблуках.
Внимание! Босиком или в обуви, большие пальцы ваших ног должны сгибаться на последнем этапе каждого шага, давая толчок.

• 
• 
•