SESH, 56 - 11 марта 2009 21:58

[B][FONT=Geneva][COLOR=blue][SIZE=-1] Депрессия – профилактика и избавление (часть 1).


Сегодня термин «депрессия» понятен многим без специальных объяснений. Это - подавленность, нежелание ничего делать, вялость и уныние. У русских это называется – хандра, у англичан – сплин, у немцев и итальянцев меланхолия.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия сегодня входит в пятерку самых распространенных заболеваний. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что в связи в экономическими кризисами, экологическими и прочими катастрофами депрессивные расстройства через несколько лет выйдут на первое место.
Депрессия бывает эндогенная и экзогенная.
Первый её вид связан с метаболизмом биогенных аминов в нашем организм. Говоря проще – при депрессии происходит самоотравление организма от продуктов распада белков, что и даёт плохое настроение. Маниакально- депрессивный психоз – это колебания настроения, связанные с обменными процессами, когда в светлой фазе человек полон сил, энергии и энтузиазма, а в мрачной – тот же самый человек угрюм, подавлен и невесел.
Напомним, что природа задумала нас быть постоянно более или менее в хорошем расположении духа, потому что жизнь – уже само по себе благо. Но для этого человеку надо быть изнутри чистым, чтобы его ничто не отравляло. Для достижения этой чистоты рекомендации следующие:
* Физические упражнения до пота. Когда к Виктору Франклу пришел молодой человек, находящийся в глубокой депрессии и сказал, что он хочет умереть, Франкл посоветовал ему, раз уж он так решил, бегать до изнеможения до тех пор, пока он не упадет и не умрет. Молодой человек так и сделал – он бегал по стадиону до тех пор, пока обессиленный не упал. Через какое-то время он заснул прямо на земле, а когда проснулся то мыслей о самоубийстве у него уже не было.
* Закаливание – хождение и по снегу и по камням. Более жесткий вариант - хождение по горящим углям.

(Продолжение следует)
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]

[B][FONT=Geneva][COLOR=red][SIZE=-1] Депрессия – профилактика и избавление (часть 2).


* Парная баня или сауна, в которой продукты распада аминокислот под действием высокой температуры сгорают и организм очищается. А чистый организм всегда бодрый и жизнерадостный.
* Дыхательная гимнастика по Стрельниковой, Бутейко, В. Фролову. Интенсивные дыхательные упражнения также способствуют быстрому сгоранию белковых аминов, дающих депрессию.
* Изживание печали с помощью прослушивания грустной музыки.
* Пропевание мантры «Ом», напоминающее стон. Осуществляются на основе выдоха с сопротивлением. Такой способ выдоха значительно улучшает газообмен в легких, что в свою очередь ведет к повышению иммунитета. Известный всем натуралистам факт воя волков в холодные зимние месяцы связан с включением именно этого природного защитного механизма организма в трудной ситуации. Филогенетически мы имеем дело с одними и теми же способами выживания через повышение иммунитета организма через выдох с сопротивлением.
* Чаще бывать на утреннем солнце, можно изредка на долю секунды взглянуть на него, чтобы солнечный луч прошел по всему организму.

Питание.
Потребление воды. Вода является хорошим проводником электричества. При её недостатке падает скорость прохождения нервных импульсов, от этого снижается общий тонус организма и происходит замедление всех реакций. 1,5 литра воды, т.е. от восьми до десяти стаканов в день – та норма которая может держать организму в тонусе.

(Продолжение следует)
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]

[B][FONT=Geneva][COLOR=brown][SIZE=-1] Депрессия – профилактика и избавление (часть 3).


То, что мы едим, также влияет на наше на настроение. Это связано с тем, что некоторые продукты влияют на выработку в мозге химических веществ, которые определяют наше настроение и поведение. Наибольшее влияние здесь оказывают углеводы, содержащиеся в ржаном хлебе. Они запускают процессы синтеза триптофана, который затем превращается в серотонин, который и улучшает наше настроение. Такими же свойствами обладает и шоколад.
Белок, содержащийся в мясе птицы и рыбы, способствует выработке тирозина – аминокислоты, из которой синтезируется допамин и норадреналин, дающие повышение психического тонуса.
Витамины – группы С (черная смородина, апельсины, грейпфруты)– улучшают кислородное насыщение мозга, группы В – питают нервную систему.
Минералы - магний повышает нервно-психическую устойчивость. Его источники – бананы, орехи, фасоль, листовая зелень, проросшие зерна пшеницы.
Горчица, острый перец, хрен. Эти продукты содержат вещества, действующее тонизирующее на настроение. Такими же свойствами обладает травы – элеутерокок, заманиха, женьшень, пантокрин, аралия маньчжурская, золотой корень.

(беседы с психологом В. Петрушиным)
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]

[B][FONT=Geneva][COLOR=blue][SIZE=-1]Притяни к себе удачу,
Птицу счастья прикорми,
Грусть в глазах подальше спрятав,
Радость сердцем обними.

К свету тянется росточек,
Влагой жив любой цветок,
От моих прекрасных строчек,
Пробегает к сердцу ток.

Улыбайся миру чаще,
Всё плохое отпусти.
И живи, как можно слаще,
А врагов за всё прости!

И уйдут твои напасти,
И согреет солнце дом.
И любовь, добро и счастье,
Заживут в согласии в нём!

Источник: подарок от очаровательной женщины Лена (Мажейкяй).
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]

[B][FONT=Geneva][COLOR=red][SIZE=-1]Психологи нашли элементарный способ поднять настроение.


Поднять себе настроение и вспомнить что-то хорошее можно просто посмотрев в небо, считают психологи из университета Эрасмуса в Роттердаме и Института Дондерс в Неймегене.
Исследователи выяснили, что достаточно бессмысленные на первый взгляд действия, такие, как перемещение рук и глаз вверх, могут заставить людей вспомнить что-то хорошее.
Когда люди говорят о положительных и отрицательных эмоциях, они часто используют пространственные метафоры. Счастливый человека находится как бы на вершине мира, а несчастный - на его дне. Некоторые исследователи считают, что эти метафоры позволяют понять, как люди понимают эмоции.
Чтобы проверить "вертикальную" связь между пространством и эмоциями, голландские ученые предложили добровольцам провести шарик через стеклянный куб-лабиринт, а также под стук метронома разложить шарики в картонные коробки, расположенные на разной высоте. В процессе манипуляций с предметами испытуемых попросили рассказать о радостных и печальных событиях из их биографии.
Когда добровольцы вспоминали радостные моменты жизни, они старались выполнять руками движения вверх, а негативные воспоминания заставляли опускать руки вниз.
Также дело обстояло, когда ученые просили добровольцев что-то вспомнить: положительные моменты вспоминались, когда испытуемых просили складывать шары в верхнюю коробку, а отрицательные - в нижнюю.

"Наши данные позволяют предположить, что простые движения напрямую связаны с эмоциями", - поясняют исследователи в своей статье в журнале Cognition. По мнению психологов, характерные движения вверх могут стать даже своеобразной терапией, избавляющей от последствий стресса и депрессии. Но для того, чтобы перестать грустить прямо сейчас, достаточно поднять голову вверх и посмотреть в небо.

(Marija)
[/SIZE][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Geneva][COLOR=brown][SIZE=-1]Следует провести инвентаризацию мыслей и изъять оттуда все частицы "не".


Недовольство, нежелание, неприятие, неодобрение, ненависть, неверие в успех и так далее - весь этот мусор затолкать в мешок и выбросить на помойку. Ваши мысли должны быть направлены на то, что вам хочется и нравится. Вот тогда в зеркале будет отражаться только приятное. С другой стороны, будьте готовы к тому, что в слое вашего мира некоторое время не будет наблюдаться никаких изменений. Или, напротив, полезут всякие неприятности. Ну, так что же? Это все временные неудобства, связанные с "переездом" на новый уровень отношений с реальностью. Ведь вы знаете, что зеркало работает с задержкой. Нужно гнуть свою линию несмотря ни на что. Спокойно держать паузу, в течение которой ничего не происходит. Должно быть буквально как в той сказке: "Оглянешься - окаменеешь!" Пусть в зеркале пока творится черт знает что, но я-то знаю: никуда оно не денется - рано или поздно в нем отразится тот образ, который я создаю в своих мыслях. Если я не поддамся искушению оглянуться и буду твердо стоять на своем, в зеркале сформируется моя реальность. Все будет по-моему.

(Вадим Зеланд)
[/SIZE][/COLOR][/FONT]

[B][FONT=Geneva][COLOR=blue][SIZE=-1]Что мешает нам жить?


Мы живем в беспокойном мире. Это относится не только к политике, экономике, но и к нашей повседневной жизни. Необходимость быстро принимать решения, текущие перемены, риски, маленькая зарплата и растущие цены привносят неразбериху. Плюс семейные и личные проблемы, нехватка времени и куча дел.

Неудивительно, что находятся такие люди и обстоятельства, которые отравляют нам жизнь. Это и всезнающий коллега, и критически настроенный или капризный начальник, равнодушный супруг, плохое обслуживание и раздолбанные дороги. Причин и обстоятельств не счесть. Даже если они раздражают нас не специально, мы все равно расстраиваемся, злимся и переживаем.

Но на самом деле не люди и обстоятельства действуют нам на нервы. Ничего подобного! Только мы сами выбиваем себя из колеи, обвиняя себя и окружающих и старательно умаляя или преувеличивая значение происходящего.

Мы нервируем себя, когда слишком беспокоимся, что о нас подумают окружающие, будут ли они уважать нас; когда панически боимся неудач или опасаемся выставить себя в глупом свете; когда мы сильно переживаем, когда все идет не так, как нам хочется; когда с нами поступают несправедливо. Даже если другие пытаются вывести вас из себя, им это удается исключительно при вашем участии.

Все, что происходит в нашей жизни, вызывает у нас определенные чувства. Нет ничего плохого в том, что вы иногда испытываете недовольство, гнев, вину, печаль. Главное – не позволить своим чувствам помешать вам жить счастливо (насколько это возможно) и поступать разумно. Идеальных людей нет. Но ваша цель – самосовершенствование.

В борьбе с неоправданно чрезмерными переживаниями нужно поставить себе три задачи:
– не давать им овладевать вами слишком часто;
– снизить их интенсивность;
– не позволять им продолжаться длительное время.
И это самая главная задача. Как часто случалось, что вы ссорились с тем, кого любите, а потом долго дулись, замыкались в себе и, может, даже не разговаривали несколько дней? Или зацикливались на какой-то проблеме и уходили в многодневную депрессию? Иногда вы даже не можете вспомнить, с чего все началось, но время уже потеряно, отношения и настроение испорчены. Кому это надо? Вам?

Так что или кто мешает нам жить? Мы сами! Я понимаю, все вышенаписанное – пока абстрактные советы, обтекаемые формулировки. Возможно, в других материалах я конкретизирую свои мысли и напишу подробнее, как жить спокойно и как «заставить» других людей не давить вам на психику.
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]
Источник: Элина.

[B][FONT=Geneva][COLOR=red][SIZE=-1]Жизнь прекрасна!


Жизнь - пренеприятная штука, но сделать ее прекрасной очень нетрудно. Для этого недостаточно выиграть 200 000, получить Белого Орла, жениться на хорошенькой, прослыть благонамеренным — все эти блага тленны и поддаются привычке. Для того, чтобы ощущать в себе счастье без перерыва, даже в минуты скорби и печали, нужно:
а) уметь довольствоваться настоящим,
и
б) радоваться сознанию, что «могло бы быть и хуже».
А это нетрудно:

Когда у тебя в кармане загораются спички, то радуйся и благодари небо, что у тебя в кармане не пороховой погреб.

Когда к тебе на дачу приезжают бедные родственники, то не бледней, а торжествуя восклицай: «Хорошо, что это не городовые!»

Когда в твой палец попадает заноза, радуйся: «Хорошо, что не в глаз!»

Если твоя жена или свояченица играет гаммы, то не выходи из себя, а не находи себе места от радости, что ты слушаешь игру, а не вой шакалов или кошачий концерт.

Радуйся, что ты - не лошадь конножелезки, не коховская «запятая», не трихина, не свинья, не осел, не медведь, которого водят цыгане, не клоп. Радуйся, что ты не хромой, не слепой, не глухой, не немой, не холерный. Радуйся, что в данную минуту ты не сидишь на скамье подсудимых, не видишь пред собой кредитора и не беседуешь о гонораре с Турбой.

Если ты живешь в не столь отдаленных местах, то разве нельзя быть счастливым от мысли, что тебя не угораздило попасть в столь отдаленные?

Если у тебя болит один зуб, то ликуй, что у тебя болят не все зубы.

Радуйся, что ты имеешь возможность не читать «Гражданина», не сидеть на ассенизационной бочке, не быть женатым сразу на трех.

Когда ведут тебя в участок, то прыгай от восторга, что тебя ведут не в геенну огненную.

Если тебя секут березой, то дрыгай ногами и восклицай: «Как я счастлив, что меня секут не крапивой!»

Если жена тебе изменила, то радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству.

И так далее.
Последуй, человече, моему совету, и жизнь твоя будет состоять из сплошного ликования.
/Антон Чехов. "Покушающимся на самоубийство"/
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]

Спасибо, очень занимательно и есть над чем задуматься

!) хорошо,когда вот так вот кто-нибудь может все разложить по полочкам и объяснить,что не смотря ни на что всё хорошо