Иван, 49 - 13 декабря 2009 04:19

Шаг 5.

Теперь оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятно­сти, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному бес­покойству, а 1 - минимальному.

Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов — иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всяких техник – просто действуйте.

Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема. В моем случае – с написанием пьесы, очень тревожила, так как если я не верю, что напишу, то я к ней и приступить не могу. Вот прямо не могу сесть за компьютер и начать писать. Как будто не пускает что-то. А я ведь уже актеров начал набирать, которые будут играть в этой ненаписанной пьесе и уже начали спонсоров искать. Уровень моего беспокойства по поводу «Не верю, что смогу…», соответственно, 10!

Шаг 6.

Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз (к изменению проблемы, по-русски говоря).

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собст­венной (но лучше - чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для:

• горизонтальных движений

• вертикальных движений

• «диагональных движений

• движений по кругу ( О)

• «большой восьмерки»

• «крестообразных» движение.

Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.

В общем и целом Вам предлагается подвигать глазами, следя за рукой, которая двигается в одном из вышеназванных направлений. Сначала так, затем этак и выберите для себя скорость, с которой Вы или кто-то будет у Вас перед носом рукой водить.

Темы статьи: психологическая помощь, уверенность в себе, практическая психология, советы психолога,

Все это выглядит прикольно. Вы сидите и у себя перед носом рукой водите. Вверх-вниз. Затем вправо-влево, или кто-то это делает. Зато какие результаты!

Шаг 7.

Вспомните образ, слова, ощущения своей неприятности и, удерживая все это в поле своего внимания, проделайте серию из 24 движений глаз, например, начните с горизонтальных (можете для облегчения водить рукой в описанных направлениях, а за рукой следить глазами).

Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:

· то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа

· то, что вы теперь думаете о своей неприятности.

· Оцените уровень вашего беспокойства по десятибальной шкале.